Biotine : la Vitamine « Coup d’éclat »
Parmi les vitamines du groupe B, la biotine (vitamine B8) reste l’une des plus discrètes : on en parle peu, mais elle agit partout. Elle aide l’organisme à tirer de l’énergie des aliments, tout en soutenant la fabrication de la kératine, la protéine de base des phanères (cheveux, ongles, couche supérieure de la peau). Résultat : un teint moins terne, une chevelure plus dense et des ongles moins cassants.
1. Qu’est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine soluble dans l’eau. Le corps ne la stocke quasiment pas : il faut donc en consommer un peu chaque jour. Elle sert principalement à transformer les glucides, les graisses et les protéines en énergie utilisable.
2. Bienfaits pour la peau
- Barrière cutanée renforcée : un apport suffisant limite la déshydratation et la sensation de tiraillement.
- Moins de rougeurs et de brillances : la biotine aide à équilibrer la production de sébum, utile sur les peaux mixtes ou sujettes à l’acné.
3. Bienfaits pour les cheveux
- En soutenant la production de kératine, la biotine favorise une fibre plus épaisse et plus résistante.
- Une étude publiée en 2024 rapporte environ 25 % de densité capillaire supplémentaire après huit semaines de supplémentation chez des personnes en léger déficit.
- Chez les sujets sans carence, l’effet reste modeste, mais la vitamine peut limiter la casse lors des changements de saison.
4. Ongles plus solides
Une prise quotidienne de biotine pendant trois mois a montré une nette diminution de la friabilité des ongles dans plusieurs observations cliniques (auto-casses moins fréquentes, bord libre plus épais).
5. Combien en faut-il chaque jour ?
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) recommande 40 µg par jour pour les adultes, et 45 µg pour les femmes qui allaitent. Ces quantités sont généralement couvertes par une alimentation variée.
6. Où la trouver naturellement ?
- Jaunes d’œufs cuits
- Foie (bœuf ou poulet)
- Saumon, thon
- Légumineuses (lentilles, pois chiches)
- Noix, amandes, graines de tournesol
- Champignons
Notre flore intestinale en produit aussi une petite partie.
7. Carence : signes qui doivent alerter
- Peau sèche avec plaques rouges ;
- Perte diffuse de cheveux ;
- Ongles mous et friables ;
- Fatigue ou picotements dans les extrémités.
Les déficits restent rares ; ils concernent surtout les troubles d’absorption ou l’alcoolisme chronique.
8. Précautions en cas de supplémentation élevée
Des doses très supérieures aux besoins (plusieurs milligrammes par jour) peuvent fausser certains tests de laboratoire, notamment les analyses hormonales de la thyroïde ou les dosages cardiaques. Il est conseillé de suspendre la prise 24 heures avant une prise de sang.
9. Biotine dans les cosmétiques
Dans les préparations cosmétiques, la biotine doit être conservée à l’abri de l’humidité, de la lumière et des températures supérieures à 25 °C pour limiter l’hydrolyse.
Les soins capillaires, sérums ongles ou crèmes visage l’utilisent à 0,01 % – 0,05 % : une plage considérée à la fois sûre et suffisante pour un effet anti-séborrhéique et pour corriger les petites irrégularités de la couche d’écailles à la surface des cheveux.