Porter de la crème solaire tous les jours : une nécessité ou juste un coup de marketing ?
L’utilisation quotidienne de crème solaire suscite des interrogations : empêche-t-elle de profiter des bienfaits du soleil pour la production de vitamine D ? Entre idées reçues et données scientifiques, voici tout ce qu’il faut savoir pour protéger sa peau sans renoncer aux avantages d’une exposition solaire modérée.
Quels sont les recommandations de la Skin cancer foundation ?
La réponse courte : tout le monde ! Hommes, femmes et enfants de plus de 6 mois devraient appliquer de la crème solaire chaque jour. Cela inclut les personnes qui bronzent facilement et celles qui ne le font pas – rappelez-vous, votre peau subit des dommages liés à l’exposition au soleil tout au long de votre vie, que vous attrapiez des coups de soleil ou non.
Les bébés de moins de 6 mois sont l’unique exception : leur peau est extrêmement sensible. Évitez le soleil pour eux ; privilégiez les structures d’ombre et les vêtements de protection solaire pour les protéger efficacement.
Lien vers l’article de skincancer.org
Quels sont les recommandations de l’académie de dermatologie américaine ?
Quand faut-il utiliser de la crème solaire ?
Il est recommandé d’appliquer de la crème solaire tous les jours sur les zones de peau non couvertes par des vêtements si vous passez du temps à l’extérieur. Les rayons UV nocifs du soleil sont présents toute l’année. Même par temps nuageux, jusqu’à 80 % des rayons UV peuvent traverser les nuages.
Quelle quantité de crème solaire utiliser et à quelle fréquence l’appliquer ?
- Appliquez suffisamment de crème solaire pour couvrir toutes les parties de votre peau exposées. La plupart des adultes ont besoin d’environ 30 ml (soit l’équivalent d’un verre à shot) pour couvrir tout le corps.
- N’oubliez pas les zones souvent négligées : le dessus des pieds, le cou, les oreilles et le cuir chevelu.
- Appliquez la crème solaire sur une peau sèche, au moins 15 minutes avant de sortir.
- Les lèvres étant également vulnérables, protégez-les avec un baume ou un rouge à lèvres contenant un SPF 30 ou plus.
- Lorsque vous êtes à l’extérieur, renouvelez l’application de la crème solaire toutes les deux heures, ou après avoir nagé ou transpiré, en suivant les indications du produit.
Le lien vers l’article de l’american academy of dermatology
Quels sont mes recommandations ?
Je vous recommande d’appliquer une crème solaire tous les jours !
Les deux exceptions:
- Si vous restez chez vous et que vous n’êtes pas proche d’une fenêtre, la crème solaire n’est pas indispensable.
- Si l’indice UV est inférieur a 3 et que votre exposition au soleil est faible
Les bienfaits du soleil : un équilibre à trouver
Une source naturelle d’énergie et de bien-être
Le soleil a des effets positifs indéniables. Ses rayons ultraviolets (UV) favorisent la production de vitamine D par la peau, essentielle pour la santé osseuse et le bon fonctionnement de l’organisme. De plus, la lumière visible stimule la sécrétion de sérotonine, une hormone qui régule l’humeur et aide à combattre le stress.
Les dangers sous-estimés de l’exposition prolongée
Selon Santé Publique France, les cancers de la peau pourraient constituer le cancer le plus fréquent en France (lien archivé ici). Chaque année, entre 141.200 et 243.500 cas sont diagnostiqués.
Dans plus de 85% des cas, ils sont attribuables à « une exposition excessive aux ultraviolets (UV) naturels ou artificiels » et peuvent être évités « grâce à une exposition raisonnée« .
Cependant, les rayons UV ne sont pas sans risque. Ils endommagent l’ADN des cellules cutanées, ce qui peut entraîner à long terme des cancers de la peau. Chaque exposition non protégée ajoute des dégâts cumulatifs, augmentant ainsi les risques de mutations dangereuses.
La crème solaire : alliée ou obstacle ?
Protection contre les cancers de la peau
Les dermatologues s’accordent à dire qu’il n’existe pas de quantité d’exposition solaire non protégée qui soit sans risque. Une protection solaire quotidienne avec un indice SPF 30 ou plus est recommandée pour prévenir les dommages liés aux UV.
Impact sur la production de vitamine D
Une idée reçue courante est que la crème solaire bloque complètement la synthèse de la vitamine D. En réalité, même en appliquant généreusement une protection, une petite quantité d’UV atteint encore la peau, suffisante pour produire la vitamine D nécessaire à l’organisme.
L’influence du soleil sur l’humeur et le sommeil
Une lumière bénéfique pour le moral
La lumière visible du soleil, qui ne cause pas de dommages cellulaires comme les UV, suffit à améliorer l’humeur. Passer du temps dehors, même sous une couche de crème solaire, aide à réduire le stress et favorise une sensation de bien-être.
Le cycle veille-sommeil préservé
Le rythme circadien, régulé par l’exposition à la lumière, dépend principalement de la lumière perçue par les yeux, et non par la peau. Ainsi, porter des lunettes de soleil ou de la crème solaire n’altère pas ce processus essentiel.
Faut-il s’exposer pour maximiser la vitamine D ?
Les alternatives alimentaires
La vitamine D peut être obtenue autrement que par l’exposition solaire. Des aliments comme les poissons gras (saumon, maquereau) et les produits enrichis (laits, céréales) constituent des sources fiables.
Un choix sans compromis
Les risques liés à une exposition solaire sans protection, notamment les cancers de la peau, l’emportent largement sur les bénéfices potentiels. Adopter une routine de protection solaire ne signifie pas renoncer à la santé, mais la préserver.
Porter de la crème solaire quotidiennement est une habitude essentielle pour minimiser les risques à long terme, tout en profitant des bienfaits du soleil de manière sécurisée. Une protection bien pensée permet de concilier santé, bien-être et sérénité.
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